Пообещала сама себе вести хронологию занятий и отступать от этого не стоит.
Основной принцип занятия в тренажерном зале это моральный настрой.
1.Зал должен нравиться. Просто нравиться. Я потеряла около двух лет, почти без спорта, потому что залы оказывались неимоверно жесткими: куча железа, куча мужиков или женщин.
2.Располагаться не далеко от дома. Самое отвратное это, когда после тренировки, часто изматывающей, приходиться брести до метро, сидеть в душной давке (а чаще всего зал посещают после работы), потом ещё наземный транспорт. Приползаешь домой, валишься в кровать и .... смысл? У меня зал на соседней станции метро, до которого я добираюсь на автобусе
3. Грамотные тренеры. Мы можем до потери сознания разгибать руки на блоке, но без правильной постановки тела толку от этого не больше, чем смотреть на упражнение по телевизору, причем с закрытыми глазами. Тренер должен подходить и исправлять. Составить для вас программу, помочь подкачать именно те группы мышц, которые необходимо.
4.Остутствие близких подруг в зале. Да, это мое твердое непоколебимое мнение. Ничто так не мешает выполнению упражнения, как болтовня с подругой, постоянно отслеживание её программы, её исполнения. Нет! Заниматься надо одной и лучше молча! Разговор приветствуется только с тренером.
5.Постоянно менять упражнения и нагрузку. Под этим я подразумеваю, то что частенько девушки у меня на глазах качают пресс, предположим на наклонной доске мало того, что неправильно, так ещё я слышала такой разговор:
Тренер: Скажи, сколько раз у тебя в подходе?
Она: 45.
Тренер: Ты чувствуешь нагрузку?
Она: Нет, поэтому и прибавляю количество упражнений.
Тренер после этого показала ей несколько других упражнений и даже на других тренажерах.
5. Моральное удовлетворение. Здесь в первую очередь поможем любящий человек. Когда Андрейка ходит вокруг меня кругами и выражает восторг по поводу того, как я подтянула ягодицы и укрепила животик - я готова воспарить к потолку.
Если ОН не так восприимчив или слишком занят, чтобы отмечать каждый ваш сантиметр и грамм, то вы с легкостью это сделаете сами). В первую очередь лично я занимаюсь для себя, и только во вторую очередь для него. Он будет любить, даже если я стану весить 60 кг, и я себя любить меньше от этого не стану, но и больше тоже.
Как приятно смотреть на себя в огромное зеркало в раздевалке, одетой в джинсах и бюстгальтер и ловить боковым зрением восхищенные взгляды. Как приятно самой сознавать, что ты с легкостью можешь встретить пляжный сезон. Это такое же удовлетворение, как встретить гостей в любое время т.к квартира всегда убрана.
5. Душ. Если есть возможность принять душ, не надо тянуть до дома. Хороший гель для тела и теплая вода творить невозможное))). Когда есть время я обязательно мою голову.
Субботняя программа
1. Разминка на беговой дорожке 7 минут активного бега.
2. Кардио-тренажер. Ходьба 20 минут
3. Повороты на тренажере 3х30
4. Тяга вертикального блока к плечам 3х15, вес 15-15-20
5. Тяга горизонтального блока к груди 3х15 - 15
6. Сгибание ног на трнеажере 3х15 - 15-20-25
7. Подъем туловища на наклонной доске 3х15 Название не то(((, надо спросить у тренера. Потому само упражнение: упор ступнями и колениями в доску под углом градусов 45, руки за голову и сгибание с полу-разгибание. Хм... надо уточнить, про это упражнение.
Вес у меня 53,300 кг. Набрала 300 гр, но так как хочу весить 55 кг, оставаясь весить 52, психологических стрессов нет).
Приветствую у себя ne~ona. Доброе утро. Рада тебя видеть у себя).